Քնի հիգիենայի հիմնական կանոնները

Քնի հիգիենան ունի մի քանի կարևոր կանոններ, որոնց հետևելը ցանկալի պայման է` քունը չխանգարելու առումով:

1.Պահպանել նույն ժամերին քնելու և արթնանալու ռեժիմը`անկախ նրանից աշխատանքայի՞ն է օրը,  թե՞ հանգստյան, քանի որ քնի-արթունության շրջափուլի ընդունված շեղումները բարենպաստ պայմաններ են ստեղծում քնի տարբեր խանգարումների ձևավորման ու ամրապնդման համար:

2. Արթուն վիճակում անկողնում երկար ժամանակ չանցկացնել,

3. Խուսափել ցերեկային ժամերին քնելուց,

4. Ակտիվ ֆիզիկական աշխատանք և մարզանք կատարել օրվա առաջին կեսում, սակայն թեթև մարզանքն ու զբոսանքը քնելուց որոշ ժամանակ առաջ, կարող են նպաստել քնի որակի բարելավմանը,

5. Ժամը 17։00-ից հետո խուսափել սուրճից, թեյից և կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիքներից, քանի որ կոֆեինը հանդիսանում է նյարդային համակարգի խթանիչ, և ուշ օգտագործման դեպքում հանգեցնում է քնի անցնելու ժամի ուշացմանը և քնի որակի վատթարացմանը, 

6. Երեկոյան ուշ ժամերի մեծ քանակով սնունդ չընդունել,

7. Քնելուց առաջ օգտագործել կաթնամթերք և հատկապես միջին ջերմաստիճանի թեթև քաղցրեցված կաթ,

8. Քնելու օպտիմալ միջավայր ստեղծել. հարմարավետ անկողնային պարագաներ, լիովին մթնեցնելու հնարավորություն գիշերային ժամերին, օդի հաճելի ջերմաստիճան սենյակում, աղմուկի բացակայություն։

Նյութը՝ Նազիկ Գալստյանի/Citylife.am/